用手挖呀！

有乳糖不耐症的人可以喝牛奶。常喝者可能無效。 還有我個人覺得酸梅很有效。我小時候每次郊遊都會帶一包酸梅吃得很開心。 然後我每次郊遊都會有點拉肚子。好幾次以後我才發現這個規律……

3090029 我吃這很有效、不是藥。 之前去美國緊張便秘。醫生叫我買這個泡水喝！ 不過我不知道台灣哪裡買。抱歉。

千萬別直接吃瀉藥，很可怕…… 早上黑咖啡一杯，和乳酸菌（優酪乳），多喝水，放鬆心情，晚上蹲久點嚕 感謝提醒..... 有時候真的快被自己煩死

千萬別直接吃瀉藥，很可怕…… 早上黑咖啡一杯，和乳酸菌（優酪乳），多喝水，放鬆心情，晚上蹲久點嚕

還有一個對大多數人都有效的 - 黑棗汁 在台灣要去藥房買,美國則是一般超市,雜貨店都買得到

也可先去看診拿藥，或者在外時多買一些助排便的水果，黑咖啡有些人也有效

我自己是吃酵素 不過只要心情放鬆通常就比較不會有這樣的狀況囉 因為有時候便秘是因為緊張或壓力太緊繃XD

多喝水、多吃青菜會有幫助，生活作息改變難免會有便秘問題

很正常吧 總比拉肚子好，但回飯店盡量能拉就拉

如果天數不多,我會忍耐XDD 但多走點路或多喝水應該就會改善許多了~~

我之前是會吃益生菌解決~ 覺得蠻有用的~~~ 如果想要天然的食物，我自己是吃牛番茄或溫清漿排便會比較順暢~

多吃高纖食物就不會有這個問題了 https://health.udn.com/health/story/6037/366873

買些山苦瓜茶包.當水喝.一天泡1-2包.應該是可改善狀況

放鬆心情， 早上起床喝溫水， 很容易會有排便感覺， 如果不行在搭配高纖維水果， 出去玩要好好享受才對

心裡作用比較有影響！ 放輕鬆，出國前先準備一些藥物吧

買水果或是養樂多，也許水喝不夠多，不得已才會去藥妝店買藥

我後來覺得要提早一點起床，喝一杯溫開水讓腸胃蠕動一下，然後又有充份的時間可以上廁所，不然一早起來忙著準備出門，行程又是緊湊回飯店又很累，真的就很容易便秘

我早年出國也都會便秘 ，現在我都早餐喝一杯咖啡加牛奶， 其實就是一杯拿鐵咖啡。 旅途中補充蔬果也很重要， 如果住到有附早餐的 酒店， 我都會一早吃很多的蔬菜。 不然就自己超市買一些 小黃瓜啃…

之後預計要出國，不過之前出國的經驗是很會便秘 很怕這次出去也會這樣 吃益生菌什麼的好像都沒有用，水果這根本就是吃了增加身體負擔... 不知道大家在出國期間如果遇到便祕的話該如何處置 帶瀉藥嗎....?