小腿肌肉有深淺之分，最外層是腓腸肌，往內是比目魚肌，深層就是脛後肌、屈趾長肌。前面兩個肌肉較表淺，使用滾筒等器具、伸展好放鬆，脛 ... 3D 地圖年度專題聯名頻道Podcast 我是堡醫師，...

放鬆部位：跟腱、比目魚肌及腓腸肌; 按摩技巧：將滾筒放在小腿後方，採用坐姿，讓身體的重量自然往下壓，從跟腱、比目魚肌到腓腸肌來回進行 ... 訓練後想要舒緩緊繃的身體，按摩放鬆可少不了！本篇分...

當主動的腓腸肌、比目魚肌長時間處在收縮狀態，除了阿基里斯腱須配合伸展之 ... 用手刀以逆時針方向旋揉的方式，放鬆被施作者的阿基里斯腱。 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，...

有些人則是不停走路、爬樓梯、長跑、久站，常需要小腿腓腸肌、比目魚肌、與足底的努力，帶來延遲性肌肉痠痛與腫脹。這時小腿肌肉收縮、 ... 0文字分享膝蓋痛非常常見，也很惱人，因此大家比較會注意膝...

以「前弓後箭」的方式伸展小腿肚時，主要是拉到比目魚肌與腓腸肌，這 ... 秒，放鬆休息一下確認沒有造成疼痛，可以再拉一次，跑前大概拉個一 ... 大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選...

由於腓腸肌屬於淺層雙關節肌，所以要拉伸腓腸肌就需要保持膝關節的伸直才可以，而調整腳尖朝內朝外還可以側重放鬆內側頭或者外側頭。 系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站...