3. 做輕鬆緩和的活動：如果躺在床上睡不著，試著起身看看書、聽聽輕柔的音樂，或做一些比較緩和的伸展動作，例如腹式呼吸、瑜珈等，等到有睡意的時候再 ... 為提供您更多優質的內容，本網...

當你心煩意亂睡不著時，應該以冥想呼吸8~10分鐘，冥想有助於將注意力和呼吸的 ... 所以建議睡前1～2小時泡泡澡，等到睡覺時體溫剛好下降睡意也濃。 ...

鍾德說，受到環境、工作狀態影響，失眠有可能是短暫的現象，有時候當失眠成為 ... 因為停留在體內的咖啡因有時比想像中還長，甚至會影響夜間睡意。 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。建議您...

4.有睡意再躺床：床只供睡覺和性行為，不做任何與睡眠無關的活動（如：滑手機、看書、看電視等）；待想睡覺時再躺床，勿認為時間到了就該上床睡覺。 5.沒 ... 本網站使用...

到了睡覺時間，卻在床上翻來覆去睡不著，越想睡反而越有精神， ... 確保自己躺在床上都是有睡意，避免在床上使用3C產品，或者仍思考工作內容。 ...

我是一個長年失眠者,入睡困難,睡了三個小時,醒了之後即無法再入睡,白天不管再覺得怎麼累,晚上也不能入睡,或者是晚上失眠了,第二天白天中午也無法睡著!醫生常常說要有睡意才 ... ...