旅行延伸內容
怎樣消除旅行中的身心疲勞 快步走路也是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞 時須注意：慢步是毫無效果的，正確的方式一定要快步走，而且要 持續１５～２０分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進 而達到消除疲勞的目的。 旅途操對於消除疲勞頗有效果，做法如下： 1. 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前 屈，然後頸部用力盡量後仰，做８次，每次靜止１～２秒。 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力 後振１０次。 3. 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平 行伸展，抬頭挺胸，做１０次。 4. 體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展５次，然後換另側做，每次靜止１～２ 秒。 5. 腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外 展，盡量把身體伸直，保持３～４秒，慢速做５次。 6. 腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖 前伸，做１０次，每次靜止１～２秒