前往 如何消除旅行中的身心疲劳?如何消除旅行中的–

發布時間: 2020-10-07
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怎樣消除旅行中的身心疲勞   快步走路也是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞 時須注意:慢步是毫無效果的,正確的方式一定要快步走,而且要 持續15~20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動,進 而達到消除疲勞的目的。 旅途操對於消除疲勞頗有效果,做法如下:   1. 頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內頰夾,稍用力下壓使頸部前 屈,然後頸部用力盡量後仰,做8次,每次靜止1~2秒。   2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力 後振10次。   3. 胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然後兩臂向側後平 行伸展,抬頭挺胸,做10次。   4. 體側伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈, 手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1~2 秒。   5. 腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外 展,盡量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。   6. 腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖 前伸,做10次,每次靜止1~2秒