我是多吃水果，因為未必有廚房可以料理，嚐嚐不同地區的水果很有趣，還有一天一罐優格，超市就買得到，水份的攝取也很重要。如果真的很嚴重，出發前看一下旅遊門診請醫生給建議。

喝牛奶/優酪乳或吃優格就好+1

我超嚴重的, 所以出門一定隨身攜帶 益生菌,纖維錠(但這個一定要多喝水, 喝不多便秘反而會更嚴重@@)或瀉藥 (軟便藥不知道為何總是軟到也便不出來)

我亦有些情況。但只要到超市買一盒鮮牛奶喝下，第二天便會解決了。

建議帶個瀉藥或是益生箘 這是快速解決辦法

可以在當地買個優酪乳之類的或自己事前帶酵素

會，去歐洲國家十幾天很困擾

我是經常會胃脹氣然後吃不下東西～～～跟很多美食擦身而過.....

這個好無奈，不同的屁股也需要不同的馬桶來一起合作，哈哈！

早上行程不能太早或太緊湊 起床先一杯溫開水,早餐要有嘎逼 用餐後擁有一個無人打擾的廁所,心平氣和的培養便便的情緒 然後就是晚餐後,一包益生菌 我懂沒有便便就會憂鬱的心~~~

我都會帶酵素或是益生菌預備

每一次出國都會便秘，真的要氣死人了!! 不知道大家出國都很順暢嗎? 有沒有推薦的撇步?或是會多補充那些蔬果呢? 我跟你完全相反，每天行程都要細心安排！

我也會，便秘藥一定帶著!好羨慕沒有這方面困擾的人

水份是不是喝太少，要記得多喝水

多喝水、多吃蔬菜，而且還要多走動喔!

便秘跟心情還有當地飲食都有關 我自己是會多帶點酵素 但其實只要心情放輕鬆就好~

吃的東西不一樣，胃不適應？

我都是一早起來，先喝一大杯的溫熱開水，再去做其他事(吃早餐、梳洗、抹保養品...)，等弄得差不多時，也開始有感覺了。 便祕很不舒服，我出國前一定會去藥局買幾顆軟便藥帶著備用，這個蠻溫和的，不會讓你肚子痛，急著要找廁所。不過前一天晚上不要太晚吃，以免隔天出發後才要上廁所。我是逼不得已才會服用，不能依賴這個。

水要多喝，如果有辦法吃到青菜，最好多吃一點

這真的沒什麼大不了，國外也有超市和便利商店買優酪乳多喝幾罐就通了。 - -！ 出國不好排便的人，喝優若乳也未必有效。

很有可能是緊張，或者時差造成(還不到你大便的時間or大便的生理時鐘亂掉) 建議一落地就狂喝溫開水 (冰的會讓你更大不出來) 或者之後幾天早上起來喝咖啡~

推薦益生菌或是黑棗汁 另外，出國很容易喝太少水與蔬果，記得每天固定攝取囉。

剛開始出國有這問題，之後有一次跟團旅行導遊一直交代要多喝水，之後再也沒這問題了，喝水真的很重要！

我也是。 感覺是坐飛機造成的，久坐不動和艙內壓力、空調，造成水份流失。 郵輪搭乘過2次出國沒有發生。 以上是個人感覺，無詆譭航空公司，謝謝。

多喝水，有時可能怕要找廁所挺麻煩就會比較少喝，吃香蕉效果也不錯

喝黑咖啡呢，有些人是喝這個會順暢~~

每一次出國都會便秘，真的要氣死人了!! 不知道大家出國都很順暢嗎? 有沒有推薦的撇步?或是會多補充那些蔬果呢? 這真的沒什麼大不了，國外也有超市和便利商店買優酪乳多喝幾罐就通了。

我是靠吃益生菌~ 覺得蠻有用的!!

我發現吃鳳梨可以解決這個問題. 用夾鍊帶包幾片，到機場吃. 下飛機後，若能找的到，繼續吃. 對我很有效. 如果能買到棗子汁，也同樣有效. 棗子汁不能喝太多，會不停的跑洗手間.

最快的方式大概就是帶益生菌吧 我也是只要出去玩就會便秘 有時候甚至回家也無法蹲出來 只好靠益生菌了....

我都是吃"消痔丸"（不同廠牌效果都差不多） 是中藥成分（黃蓮、生地黃....） 我老病號，每次餐前吃八顆（早餐吃不多，就4顆） 還不錯

每一次出國都會便秘，真的要氣死人了!! 不知道大家出國都很順暢嗎? 有沒有推薦的撇步?或是會多補充那些蔬果呢? 這要看人⋯ 有些人是會認馬桶， 就算去先進國家一切都很乾淨還是會「有障礙」幾天，更遑論去些環境不佳的地方。 也有些人單純是因為時差或環境變幻造成的緊張⋯ 也有一說是因為機場、飛機上幾乎都有空調，較乾燥，也鮮少主動補充水分， 建議不定時多喝水，如果住飯店早餐幾乎都有優格，多吃香蕉之類的水果與蔬菜，或是喝點咖啡都有幫助。

我好像也是耶～困擾～最多有4天沒上！！

多喝水，不要因為冷忘記喝水

沒有欸，都跟在台灣差不多，頂多就是前一兩天吃比較少會隔比較久才上廁所。

每一次出國都會便秘，真的要氣死人了!! 不知道大家出國都很順暢嗎? 有沒有推薦的撇步?或是會多補充那些蔬果呢?