大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹，主要是認識許多很強的跑友，但當看到他們拉小腿肚的方式卻讓「志療師」傻眼。今天就來告訴大家正確的觀念與姿勢，有了這些正確的方法就...

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正所謂懂訓練也要懂恢復，尤其跑步是長時間需要仰賴下肢的運動，為了能夠跑得無傷長遠，除了跑前要做足伸展以外，跑後的保養也很重要。請繼續往下閱讀常說冬天是跑馬拉松的季節，但隨著賽季到來，不少跑者...

3D 地圖年度專題聯名頻道Podcast 我是堡醫師，復健科醫師 侯鐘堡，同時也是超級鐵人的選手。對於科學化肌力與體能訓練有很高的興趣。我的運動史從2008第一場鐵人三項開始，已經超過了10...

腓腸肌位於小腿後方，主要由兩塊較淺表肥厚的肌肉組成：內側及外側腓腸肌。    人的肌肉分為兩種：1) 爆發力肌(fast-Twitch Muscle)   2)耐力肌(Slow-Twitch...