你心裡一定有為自己訂下一個目標，是降低體脂肪嗎？還是想要增加肌肉量、雕塑線條呢？ 不論你的目標是哪一個，了解自己一天應該要吃多少熱量是首要 ... ...

訓練的目標與技巧. 如果你希望透過運動與訓練能達到增肌、減脂或是增加肌力和肌耐力，就需要不同的技巧來調整課表計劃。 1 該如何根...

所以我們更需要確保說短期的目標有達成，不然你會浪費很多時間然後根本沒有長肌肉. 那麼今天在這裡要跟大家介紹的是增肌飲食. 而這篇文章裡面主要會講到體重管理、食物 ... 增肌飲食安排的關鍵 ...

運動是不是不能吃東西？更容易胖？」、「運動後是不是要喝乳清蛋白？」、「增肌減脂該怎麼吃？」這次專欄要分享與破解常見的迷思，還有和大家分享容易 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下...

照片來源. 如果你要用體重侷限自己，那你就會局限了自己肌肉成長的機會跟改善體能的機會，. 因為你可能會一直少吃，因此無法達到增肌跟增加力量的目標。 ...

簡單來說，增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量，達到熱量盈餘，而減脂則是吃小於一日的 ... 目標是減脂→ 熱量建議攝取低於TDEE的10%～20%. ...