達到預期的目標後，若希望持續增肌，就繼續保持這個節奏下去。若想要開始減少脂肪，那就減少碳水與讓每日熱量攝取小於TDEE，進入減脂期吧！ 減脂期 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援...

想要「增肌減脂」除了積極訓練外，從食物中「攝取足夠熱量」，也已是普遍觀念。 ... 知道自己的TDEE後，即可針對自己的目標（增肌、減脂、維持）去設定一天應攝取的總 ... Mr.Sport司...

照片來源. 如果你要用體重侷限自己，那你就會局限了自己肌肉成長的機會跟改善體能的機會，. 因為你可能會一直少吃，因此無法達到增肌跟增加力量的目標。 ...

達到預期的目標後，若希望持續增肌，就繼續保持這個節奏下去。若想要開始減少脂肪，那就減少碳水與讓每日熱量攝取小於TDEE，進入減脂期吧！ 減 ... 【限量好康】...

你心裡一定有為自己訂下一個目標，是降低體脂肪嗎？還是想要增加肌肉量、雕塑線條呢？ 不論你的目標是哪一個，了解自己一天應該要吃多少熱量是首要 ... ...

簡單來說，增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量，達到熱量盈餘，而減脂則是吃小於一日的 ... 目標是減脂→ 熱量建議攝取低於TDEE的10%～20%. ...