想要「增肌減脂」除了積極訓練外，從食物中「攝取足夠熱量」，也已是普遍觀念。 ... 知道自己的TDEE後，即可針對自己的目標（增肌、減脂、維持）去設定一天應攝取的總 ... Mr.Sport司...

照片來源. 如果你要用體重侷限自己，那你就會局限了自己肌肉成長的機會跟改善體能的機會，. 因為你可能會一直少吃，因此無法達到增肌跟增加力量的目標。 ...

達到預期的目標後，若希望持續增肌，就繼續保持這個節奏下去。若想要開始減少脂肪，那就減少碳水與讓每日熱量攝取小於TDEE，進入減脂期吧！ 減 ... 【限量好康】...

所以我們更需要確保說短期的目標有達成，不然你會浪費很多時間然後根本沒有長肌肉. 那麼今天在這裡要跟大家介紹的是增肌飲食. 而這篇文章裡面主要會講到體重管理、食物 ... 增肌飲食安排的關鍵 ...

訓練的目標與技巧. 如果你希望透過運動與訓練能達到增肌、減脂或是增加肌力和肌耐力，就需要不同的技巧來調整課表計劃。 1 該如何根...

簡單來說，增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量，達到熱量盈餘，而減脂則是吃小於一日的 ... 目標是減脂→ 熱量建議攝取低於TDEE的10%～20%. ...