加克奇克建議健身1小時後，30分鐘內進食，因為那是「肌肉攝取蛋白質、開始重建過程的最佳時間」。 睡覺也是增肌的重要因素之一，那何時該睡呢？ 回首頁 English ...

... 一般人都稍微大隻一點,缺點就是容易累積體脂肪。 2.中胚型: @ 健美,減肥,健身,運動,肌肉@ dragonlongchest. ... 200907292337要練到有線條但不用太壯...

一次可能會花比較久的時間。 比較難針對小肌群. 訓練菜單– 每日波動型練法：肌肥大日-爆發力日-肌力日. 好處：. 健力三項力量大爆發; 肌肉量成長算快. 肌肥大原理、重點與課表安排 作者...

想要透過重量訓練，鍛鍊肌力，並打造完美肌肉曲線，新研究發現所謂的「極速健身法」， ... 看更多：想看起來年輕，練肌肉吧熟齡者的練肌肉指南. 回首頁 English...

長期研究指出，更頻繁的訓練某一部位的肌肉(一個禮拜三次)會比一個禮拜只 ... 這個研究在實驗的過程中，採用兩個不同的休息時間，在做了第一次訓練後 ... 愛健身...

一般組間休息時間，要看訓練的強度和肌群來定，像大重量和大肌群，時間會較長，不過如果要增加肌肥大的效果，可以盡量縮短肌肉恢復的時間，增加代謝壓力做 ... ...